WOD “A”

Mini Fran
15-9-3
Thruster  42,5/30 kg
Pull Up

WOD “B”   Team wod  ogni team composto da tre atleti

Il Team si alterna in ogni round. Il primo atleta effettua 20 box jump, poi li effettua il secondo e poi il terzo, in questo modo completano un round. Devono completare i 3 round di ogni esercizio prima di passare al successivo:
20 Box Jump 60/50 cm
20 Wall Ball 10/6
250 mt row

WOD “C”  Cipper individuale

7 hang clean & jerk 50/35 kg
14 Front Squat 50/35 kg
21 Pull Up
28 American Swing 24/16 kg
56 DU
28 American Swing 24/16 kg
21 Pull Up
14 Front Squat 50/35 kg
7 hang clean & jerk 50/35 kg